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　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)修正丰胸乳霜有效果吗，国家认可的丰胸品牌排行榜至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。