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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(自相矛盾选自哪本书作者是谁，自相矛盾选自哪本书作者是谁时期nǐ)可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部(bù)分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng自相矛盾选自哪本书作者是谁，自相矛盾选自哪本书作者是谁时期)生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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