60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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