60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健一滴水多一滴水多少ml 一滴水多少克少ml 一滴水多少克脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳一滴水多少ml 一滴水多少克廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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