60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　杨梅是高糖还是低糖，杨梅是高糖还是低糖水果　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩(m杨梅是高糖还是低糖，杨梅是高糖还是低糖水果ó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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