60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小(xiǎo)编(biān)将为你整(zhěng)理以下(xià)知识(shí)：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人是什么关系叫侄子，侄子算自己后人吗的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。<是什么关系叫侄子，侄子算自己后人吗/p>

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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