60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(j81的算术平方根是多少，81的算术平方根计算过程í)病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指81的算术平方根是多少，81的算术平方根计算过程按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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