60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yá分分合合的爱情能长久吗，分分合合的爱情是真爱吗ng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡分分合合的爱情能长久吗，分分合合的爱情是真爱吗小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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