年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎也有一(yī)定的作用，可(kě)以预(yù)防3尺是多少厘米，3尺3是多少厘米心脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对(duì)身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者(zhě)具(jù)有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟3尺是多少厘米，3尺3是多少厘米鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时要(yào)注(zhù)意(yì)纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重(zhòng)金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比(bǐ)较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育(yù)必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿(ér)先(xiān)天更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提高。

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