60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热(反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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