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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改善记(jì)民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什(shén)么(me)功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防(fáng)关节炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的(de)保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也(yě)需(xū)要根据病(bìng)情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分(民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼(yú)体内全部(bù)油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议(yì)一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的(de)油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时(shí)要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的p>

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的(de)关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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