60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方(f独善其身是什么意思啊 独善其身是褒义还是贬义āng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　独善其身是什么意思啊 独善其身是褒义还是贬义 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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