60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，6水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些0秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入睡(shuì)10秒等(děng)问题(tí)，小编将为你整理(lǐ)以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主要(yào)成(chéng)分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些)揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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