年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循(xún)环(huán)，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的(de)水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有一(yī)定(dìng)的作(zuò)用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也(yě)需(xū)要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽>

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了(le)体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治(zhì)高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现(一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽xiàn)，选购(gòu)时要(yào)注意(yì)纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的(de)问题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物(wù)来源，重(zhòng)金属的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提高。

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