60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。<一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音/p>

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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