年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一定的(de)作用，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等(děng)很多(duō)的作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的食用(yòng)对(duì)身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多(duō)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油(yóu)含(hán)量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较(jiào)低(dī)级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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