年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可(kě)以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的(de)作用，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多(duō)的(de)作(zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的(de)食用对身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较(jiào)高，它(tā)主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性(xìng)维生素(sù)以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(j台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗iàng)低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗yú)少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意(yì)纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较低(dī)级，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功(gōng)能(néng)，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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