60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能浴资都包括什么 浴资是门票吗(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情浴资都包括什么 浴资是门票吗(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便浴资都包括什么 浴资是门票吗能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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