年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等(危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一(yī)定的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关(guān)节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十(shí)二碳(tàn)六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部(bù)油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘(gān)油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿(ér)的大脑(nǎo)和视(shì)网(wǎng)膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择(zé)大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物为食物(wù)来(lái)源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合(hé)什(shén)么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的(de)关系(xì)，当(dāng)血液中的危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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