60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入过渡句是什么意思，过渡句是什么意思 举个例子睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　过渡句是什么意思，过渡句是什么意思 举个例子　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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