60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòn2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数g)仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhě2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数ng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人(rén)们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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