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瘦腿可以跑步吗(ma)

　　瘦腿是可以(yǐ)跑步的。

　　如(rú)果想要瘦大腿跑步可以,日常生活中可以做有(yǒu)氧运动,有(yǒu)氧运动可(kě)以进行(xíng)40~60分钟(zhōng)的有氧运动(dòng)。骑车一小时就(jiù)到了。

　　游30~40分钟。跑步(bù)减肥是(shì)很有(yǒu)效(xiào)的(de)。减肥跑(pǎo)步每次要达到半个上时才能燃烧脂肪,运动完后(hòu),推荐压腿,或是拍打(dǎ)揉腿(tuǐ),让(ràng)腿(tuǐ)部放(fàng)松。

瘦腿有哪些方法

　　1、空中(zhōng)踩自行车在做(zuò)这个动作(zuò)时(shí)，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉(ròu)，达到瘦腿的(de)效(xiào)果。

　　用腰部撑起，并(bìng)且腿部还(hái)有往上(shàng)台。

　　尽量让腿笔(bǐ)直的骑脚踏车。

　　能(néng)尽量(liàng)把腿拉直就拉直。

　　2、每天(tiān)扶着(zhe)墙(qiáng)做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉(jué)前趴在(zài)床(chuáng)上后踢(tī)腿，不但可以迅速瘦大(dà)腿，还有提臀的效果。

　　3、每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢(màn)往下蹲，但(dàn)是(shì)不要完全蹲下去，蹲到一半(bàn)就像蹲马(mǎ)步那样，然(rán)后起身，如此反复做五十下。

　　开始(shǐ)时，如果做不了(le)50个，可以循(xún)序渐进(jìn)，慢慢增加。

　　4、游泳(yǒng)是很受欢迎(yíng)的健身活动。

　　专家们(men)认为，如(rú)果想(xiǎng)在(zài)游(yóu)泳池中锻炼双腿，可在浅水的一(yī)端(duān)跑步(bù)，或穿若救生衣在深水的一(yī)端做跑步动(dòng)作。

　　水(shuǐ)的阻力会使双腿活动(dòng)比较费力，须承受较大(dà)的震(zhèn)荡(dàng)达到瘦(shòu)腿目的。

　　5、刮(guā)腿(tuǐ)买(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从(cóng)上向下刮(guā)，每个穴位刮(guā)20下，要快(kuài)速、用力，直到刮出红道道(dào)，左腿完(wán)了(le)换右腿。

　　最好是每天晚(wǎn)上睡觉之前(qián)刮(guā)，刮完后不要(yào)接触冷水，直接睡觉。

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