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珠海一共几个区最繁华的是哪个街区，珠海几个区？哪个区好？ 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世界纪录(lù)多少(shǎo)？是男(nán)子是12分37秒(miǎo)35，女(nǚ)子(zi)是14分11秒15的。关于(yú)5公里世界纪录(lù)多少(shǎo)以(yǐ)及10公里(lǐ)世界纪录多(duō)少，5公里世界(jiè)纪录(lù)多少中国，5公里世界纪录多少(shǎo)奥运(yùn)会，5公里世(shì)界纪录多少是哪(nǎ)一年，5公里(lǐ)世界纪录多少配速等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

5公里世界纪(jì)录是(shì)几分(fēn)钟

　　五公(gōng)里世界(jiè)纪(jì)录跑最(zuì)快的时(shí)间为12分37秒35的。

　　为埃塞(sāi)俄比亚的(de)贝(bèi)克勒(lēi)在荷(hé)兰亨厄洛创造的，是男子纪(jì)录(lù)。长(zhǎng)跑(pǎo)五公里(lǐ)纪(jì)录(lù)分为男子(zi)和女子，目前男子的(de)最(zuì)快时间为12分37秒35，女子最快的纪录为14分(fēn)11秒15。

　　世界纪录(lù)是指在某一个特(tè)定的学科或(huò)项目中最好(hǎo)的成绩(jì)。一般(bān)来说(shuō)，世界纪(jì)录分为体育赛事、世界纪录和非体(tǐ)育赛(sài)事(shì)世(shì)界纪(jì)录(lù)。通常人(rén)们说到世界纪录是指体(tǐ)育赛(sài)事中产生的世界纪(jì)录。

5公(gōng)里(lǐ)世(shì)界纪录多少(shǎo)

　　是男子是12分37秒35，女子是(shì)14分11秒15的。

　　长距离跑(pǎo)简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初(chū)项目(mù)为4英里、6英里跑，从(cóng)19世纪中叶(yè)开始，逐渐(jiàn)被5000米(mǐ)跑和10000米跑替(tì)代。

　　据(jù)记载，现代最(zuì)早的正式长跑比赛是1847年4月(yuè)5日(rì)在(zài)英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰(jié)克逊以32分35秒0的成绩夺得(dé)6英里跑(pǎo)冠(guān)军。

　　奥运(yùn)会(huì)比(bǐ)赛项目(mù)男(nán)、女(nǚ)均为5000米跑和10000米(mǐ)跑。

　　男(nán)子(zi)项目1912年列入(rù)；女(珠海一共几个区最繁华的是哪个街珠海一共几个区最繁华的是哪个街区，珠海几个区？哪个区好？区，珠海几个区？哪个区好？nǚ)子5000米跑1996年(nián)列入，10000米跑1988年列(liè)入。

跑步新手的五(wǔ)个注意事(shì)项(xiàng)

　　1、切(qiè)勿(wù)空腹跑(pǎo)步

　　人体经过(guò)一夜的新陈代谢(xiè)很多(duō)器官(guān)都处(chù)于不利的(de)状态。

　　空腹晨跑会(huì)影(yǐng)响肠胃(wèi)，对胃的伤害非常(cháng)大(dà)，急需补充能量(liàng)和营养物质。

　　如果空腹(fù)晨跑(pǎo)，胃容易受到(dào)刺(cì)激。

　　晨(chén)跑可以补充碳水(shuǐ)化合物(wù)，摄入300-500卡(kǎ)路里的能量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步的时候千万不要抱(bào)着硬撑(chēng)的心理，当(dāng)身体(tǐ)出(chū)现不适的时候，其实是身体在向(xiàng)你抗议，这(zhè)时(shí)就要停下来。

　　跑步(bù)忽略小伤小痛(tòng)会让你(nǐ)付出惨(cǎn)重的代价。

　　3、不要逼(bī)自己创造(zào)PB

　　很多跑者都希(xī)望能够创造个人最(zuì)佳成(chéng)绩（PB），然而跑步是个(gè)享受(shòu)的过程，不要(yào)在乎自己的完赛时间，用最舒服的(de)节奏跑(pǎo)完全(quán)程(chéng)就很棒(bàng)了。

　　4、遵循(xún)适时恢复原则

　　有些跑者(zhě)经常参(cān)加月月跑马、周(zhōu)周跑马，至于频繁的参赛是否值(zhí)得提倡，这还是要(yào)依(yī)据(jù)跑者的(de)自身条件而(ér)定。

　　值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟(gēn)休息之间找到最佳(jiā)的平衡(héng)。

　　5、不要总是(shì)挑(tiāo)战极(jí)限

　　在训练(liàn)中，给自己施压，认为自(zì)己(jǐ)还能多坚持一下，这(zhè)样很容(róng)易导(dǎo)致伤病的(de)出现。

　　训练中身体(tǐ)状态不好就降(jiàng)低训练标(biāo)准，放慢步频，以最(zuì)快步频的70%为宜。

　　6、别被数(shù)据(jù)牵绊(bàn)

　　运动手表记录(lù)跑者(zhě)的配速心律和运(yùn)动轨迹的功能，正在(zài)转移跑者跑步(bù)的重心，这些(xiē)数据正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步是一(yī)种享受，何不(bù)丢(diū)掉(diào)所有(yǒu)的运动设备，想快就快，想慢就(jiù)慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有(yǒu)些人经(jīng)历(lì)长时间(jiān)的(de)跑(pǎo)步(bù)后，极易产(chǎn)生厌食心理，实际(jì)上(shàng)，在(zài)你跑完马拉松(sōng)的(de)45分钟之(zhī)内不补充(chōng)能(néng)量，接下(xià)来(lái)日子你的身体就会受(shòu)到惩罚。

　　美国健身(shēn)委(wěi)员会建议，大量(liàng)运动过后，饮食中碳(tàn)水化合物跟(gēn)蛋白质保持(chí)3：1最为理想。