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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的(de)食用(yòng)对(duì)身体是(shì)有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需(xū)要根据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　5公里是多少米 5公里是多少步　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部(bù)油的一个统称，其中包括了(le)体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主要(yà5公里是多少米 5公里是多少步o)的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物(wù)油(yóu)含(hán)量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；5公里是多少米 5公里是多少步p>

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细(xì)胞(bāo)功能(néng)，并(bìng)增加神(shén)经元(yuán)突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而(ér)且可以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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