60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等(děng)问题(tí)，小编将(jiāng)为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要三万日元等于多少人民币多少很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑三万日元等于多少人民币多少p>

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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