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年(niá苏修是什么意思，苏修是什么意思n)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的(de)疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏(zàng)病似(shì)乎也有一(yī)定的作用(yòng)，可以预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他(tā)疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中提取的(de)油(yóu)脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的一个(gè)统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)苏修是什么意思，苏修是什么意思中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过(guò)多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化(huà)脑(nǎo)细胞功(gōng)能(néng)，并增(zēng)加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的(de)关(guān)系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏(piān)低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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