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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(d重庆小面调料哪个牌子正宗一些呢 重庆小面是碱水面吗e)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　重庆小面调料哪个牌子正宗一些呢 重庆小面是碱水面吗 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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