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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免(miǎn)疫(yì)力(lì)保健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等等很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经(jīng)常的(de)食用对身体是有一(yī)定的好处(chù)。

　　同时(shí)它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分(fēn)比较(jiào)高，它(tā)主要就是(中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022span>shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体(tǐ)内全(quán)部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两(l中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022iǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要(yào)是降(jiàng)低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的(de)功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率会(huì)明显提高。

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