60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方g跟ml一样吗洗发水，g和ml有区别吗法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shg跟ml一样吗洗发水，g和ml有区别吗uì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为(wg跟ml一样吗洗发水，g和ml有区别吗èi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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