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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生失(shī)眠等(děng)症状，美(měi)国一(yī)名医生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把(bǎ)吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步(bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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