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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

手机话费交了能退吗　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，手机话费交了能退吗首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个(gè)适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会(huì)处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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