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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增(zēng)强体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油(yóu)好可(kě)以经常的食用(yòng)对身体是有一(yī)定的(de)好处(chù)。

　　同时它还(hái)能(néng)预防(fáng)关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)相亲对象不回消息算拒绝吗，相亲女拒绝你一般有三种暗示类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生(shēng)素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成年(nián)人每天(tiān)食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度(dù)，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少(shǎo)，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明(míng)显提高。

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