60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小编(biān)将为你(nǐ)整理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志(苏州园区三中又叫什么是四星高中，苏州园区三中又叫什么名字zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tó苏州园区三中又叫什么是四星高中，苏州园区三中又叫什么名字u)有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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