快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　兰州女人为什么戴头巾　梳(shū)头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(兰州女人为什么戴头巾cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 兰州女人为什么戴头巾