60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(area可数吗英语翻译，area什么时候可数什么时候不可数de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiēarea可数吗英语翻译，area什么时候可数什么时候不可数)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个过area可数吗英语翻译，area什么时候可数什么时候不可数程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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