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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合(hé)高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老(lǎo)年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自(zì)身情况(kuàng)来选择(zé)一个(gè)适合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时热情款待和盛情款待的意思区别，怎么表达感谢别人请吃饭间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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