年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要(yào)停一(yī)停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利、辅助改(gǎi)善记(jì)忆(yì)、预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病(bìng)的(de)风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等(děng)很多(duō)的作(zuò)用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常的食用(yòng)对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝(gān)油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素(sù)以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植(zhí)物(wù)油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼(yú)油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎(tāi)儿(家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利ér)脑细胞的(de)生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而(ér)且(qiě)可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记(jì)忆(yì)能(néng)力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明(míng)显(xiǎn)提高。

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