60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生(嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念dishēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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