随着工作和生(shēng)活节奏的加快，有睡眠障(zhàng)碍的人群(qún)越来越多，真正能够一沾枕(zhěn)头(tóu)就着的(de)人(rén)越来(lái)越少，一晚安眠对很多(duō)人来说成为了很奢侈的事。

由于失眠(mián)严重(zhòng)影响(xiǎng)作(zuò)息，以及(jí)次(cì)日疲劳带来(lái)的焦躁等(děng)会影响人们的身心(xīn)健(jiàn)康，由此，不少人都(dōu)想(xiǎng)寻(xún)找(zhǎo)有(yǒu)效的助眠(mián)手段。目(mù)前(qián)，除(chú)了服(fú)药外，一种名为ASMR的音(yīn)频助眠方式逐渐(jiàn)走进了(le)大(dà)众的视野。

在深夜时分睡不着的时候打开快手或者(zhě)抖音都有一些直播在进行(xíng)哄睡，有御姐、甜美(měi)、可爱各(gè)种各样的声(shēng)音(yīn)。从术语角度来讲，这种声音(yīn)就(jiù)是ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写(xiě)ASMR），即自发性知觉经络反应(yīng)，意思是指人体通过视、听(tīng)、触、嗅等(děng)感知(zhī)上的刺激，在(zài)颅内、头皮、背部(bù)或身体其他(tā)部(bù)位(wèi)产生的令人愉悦的(de)独(dú)特(tè)刺激感，又名耳音、颅内(nèi)高潮等。ASMR的作品类(lèi)型很多，包(bāo)括激(jī)烈型(xíng)、轻松型、带有故事情节和寓意的类型(xíng)等。

简单来说(shuō)，它就是通过(guò)声音触发人们的某种生理反(fǎn)应(yīng)，即通过模(mó)拟声音(yīn)来触发(fā)听众感知，而一旦这种感知反应(yīng)被触发，就会带(dài什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间)来(lái)一系列(liè)效果(guǒ)，包(bāo)括(kuò)放松压力、助眠等。

当然，助(zh什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间ù)眠的效(xiào)果也(yě)因人、因(yīn)声而(ér)异，ASMR的(de)助眠功(gōng)效(xiào)目(mù)前在国内外还存在一(yī)些争议，神经学上也还没有十分(fēn)严谨的学术结论，很多听众之所以(yǐ)爱听，主(zhǔ)要还是(shì)因(yīn)为聆听ASMR对助眠(mián)有一些帮助。

在网络(luò)上(shàng)，有各种各样(yàng)的“ASMR资源”，这(zhè)些资源被称为“网(wǎng)络哄睡音频”“网(wǎng)络助眠音频”，通过使用各类(lèi)道具模拟不同的声(shēng)音，在深夜时段(duàn)，通(tōng)过网络传到千(qiān)千万万个(gè)听众耳中，缓解压力、放松(sōng)精神，起到助眠作用(yòng)。

虽然ASMR音频的效果尚未得到学术上(shàng)的完全认(rèn)可(kě)，但(dàn)是作为一种可以尝(cháng)试的助眠手(shǒu)段(duàn)，大家在失眠的时(shí)候不妨听一(yī)下试试(shì)，毕竟如(rú)果真的(de)有效当然好，如果(guǒ)没有效果的话(huà)也没(méi)什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间啥损(sǔn)失，只是(shì)当听了会(huì)音乐不是么。

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