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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。Medical staff可数吗，stuff

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)Medical staff可数吗，stuff后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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