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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好日本还有能力侵华吗，日本敢不敢侵略中国，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部(bù)召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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