60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教(jiào)你快速(sù)入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感(gǎ台湾是省还是市 台湾是省会吗n)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ台湾是省还是市 台湾是省会吗)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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