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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环肠粉用什么粉做最好，肠粉一般用什么粉做的(huán)后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是肠粉用什么粉做最好，肠粉一般用什么粉做的(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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