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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静(jì愿你平安喜乐,顺遂无忧什么意思，平安喜乐顺遂无忧什么意思 平安喜乐顺遂无忧意思解析ng愿你平安喜乐,顺遂无忧什么意思，平安喜乐顺遂无忧什么意思 平安喜乐顺遂无忧意思解析)谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

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　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的(de)时间是在(zài)睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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