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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确(què)切的(de)疗效(xiào)是可(kě)以降低甘(gān)油(yóu)三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强体质等等(děng)很多的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他(tā)疾病(bìng)也需要根据(jù)病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国(guó)人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指(zhǐ)南(nán)建议(yì)一般(bān)成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物油(yóu)、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网膜承蒙不弃,余生尽予什么意思，承蒙不弃,余生尽予的意思(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(承蒙不弃,余生尽予什么意思，承蒙不弃,余生尽予的意思tōng)过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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