60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了随性是什么意思，女人随性是什么意思一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(z随性是什么意思，女人随性是什么意思hì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(h随性是什么意思，女人随性是什么意思òu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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