60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳下午5点到6点是什么时辰 下午5点到6点是什么生肖(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(s下午5点到6点是什么时辰 下午5点到6点是什么生肖uǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血下午5点到6点是什么时辰 下午5点到6点是什么生肖之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 下午5点到6点是什么时辰 下午5点到6点是什么生肖