60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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