年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管(guǎn)，预防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的作用，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于(yú)预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他(tā)疾(jí)病(bìng)也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金(jīn)）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获(huò)得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民(mín)膳(shàn)食指南建议一般(bān)成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾女生为什么不能光膀子，为什么女人不能光膀子鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量女生为什么不能光膀子，为什么女人不能光膀子。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来(lái)源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅(jǐn)参(cān)与胎儿女生为什么不能光膀子，为什么女人不能光膀子脑细胞(bāo)的生(shēng)长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁症的(de)几率会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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