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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早起。<没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩/p>

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一(yī)名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩(yóu)于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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